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寝るだけで1日300kcal消費する!夢のようなダイエット

   

ただ寝るだけでダイエットができる・・・「そんな夢のようなことあるわけない!」と思いますよね?しかし、身体は睡眠中ただ休んでいるだけじゃないのです。

ここでは、寝るだけでカロリーを消費できる「3・3・7睡眠法」をご紹介します!

成長ホルモン

身体は睡眠中、成長ホルモンを分泌しています。このホルモンは身体の疲労を回復させる働きをしますが、それだけではありません。なんと、脂肪燃焼もしてくれるのです!

成長ホルモンが1日に消費してくれるカロリーは約300kcal。なんとこれはジョギング1時間と同じカロリー消費なんだとか。目安としては、1ヶ月毎日続けると大体1キロ減らせるということになります!夢のようですね!

ただ適当に寝ればいいというわけではありません。重要なのは、「正しく眠ること」。正しく眠るとはつまり、質の良い睡眠をするということです。これが満たされていなければカロリーの消費はごく小さなものになってしまいます。それでは、質の良い睡眠はどうやってできるのでしょうか。ここで使えるのが、「3・3・7睡眠法」なのです!

「3・3・7睡眠法」とは?

人間の身体は3つのリズムがあります。それぞれ、24時間周期、12時間周期、90分周期で刻まれています。そしてそれらが重なるのが、午前3時頃。つまりこの時間までに眠っておけば、深い眠りが得られるということです。

眠りはじめ3時間はまとめて眠ろう!

「成長ホルモン」は、眠りはじめてから3時間にまとめて分泌されるのです!そしてその後はあまり分泌されないとのこと。最初の3時間はノンストップでしっかり寝たいですね!

トータル7時間の睡眠を!

コロンビア大学の研究により、睡眠時間が短ければ短いほど太りやすくなることがわかりました。心身ともに1番健康的な睡眠時間は、7時間。そして睡眠時間が短くなっていくにつれて、肥満率も上がってしまうのだそうです。

眠りやすい環境づくりを

良質な睡眠に欠かせないのが、寝室を整えること。照明はどうか?寝具は自分にあっているか?など、細かいところをチェックしてみましょう。薄暗い暖色系の照明は、リラックス効果があるのでオススメです。

呼吸法「ドローイン」

インナーマッスルを鍛えられる呼吸法の「ドローイン」。これは、深い呼吸ができる方法なので、良い睡眠の助けになります。また筋肉を鍛えるので直接ダイエット効果もあり!ぜひ取り入れてみてください。

  • 両足を肩幅に開き、両手を下腹部にあてる
  • 胸とお腹の間(横隔膜)を下げるように意識しながら息を吸う
  • 横隔膜を下げ、下腹部をへこませるイメージで息を吐く

激しい運動や熱い風呂は避ける

「寝る前に運動をして、身体を疲れさせたらぐっすり眠れるんじゃない?」と思ってしまいがちですが、これは間違いです。激しい運動をすると、副交感神経が刺激され、逆に覚醒してしまう恐れがあるのです!それでは本末転倒ですよね。

また、熱いお風呂を避けるべきなのも同じ理由。副交感神経が刺激されないように、ぬるめのお湯につかって、火照りをとってから床につくとGOODです。

 -ダイエット

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